b 100

[...] wieczna chec na wp*****lelo, a potem @ tabsy i zgon Piatek rozgrzewka 1.Przysiad 20*15/40*10/50*10/60*10/70*12 90*2 80*5 2.WL 20*15/30*8/40*4/50*4 3.MC 40kg*10/60*8/80*4/100*3 4.Podciaganie 20 * z guma/3/5 + 1 (nie do brody) 5.Zolnierski 20kg*15/ 25*8/30*4/ 40*1/35*5 6.Pompki szwedzki na poreczach 10 z odciazeniem/ 7 normalnych trening pod [...]

[...] z jabłkiem cynamonem, owsianka(6 ) na szklance mleka 0,5%, łyż oliwy B: ok.48 g T: ok.17g W: ok. 46 g Kalorie: 482 II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i tuńczyka,kurczaka B: 50 g W:4 G tł: 1 g kalorie: 254 ryba na parze ( 1filet)+ 60 g [...]

[...] jem, to źle?Liczę w dzienniku posiłków, będe unikać makaronu bo z nim sprawa taka niepewna. NA JUTRO MAM TAK: śniadanie: płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone B:43/T;19/W;0 Kcal:341 Przed tr: miód 15 g [...]

[...] a dziewczyny to dodatek do przykładu niedawno w szkole puściłem prawdziwy rap, chyba Coolio - Gangsta's Paradise, a mój kolega do mnnie: "Puść to "JP JP na 100%", a nie takie g**** puszczasz" no myślałem, że mu wyepie to taki przykład, nie jesteś tzw. "scene", jak tylko ubierasz się jak galq, nie jesteś [...]

[...] powyzej 10. Barki ladnie wygladaly w lustrze jak robilam wznosy :D 3.wznosy ramion przodem - 3kg to troche malo, 5 kg to juz po kilku zaczynam sie cala wyginac. nie jesem na 100% pewna ze robie dobrze. nie czuje braku samego wtym cwiczeniu. 4.w porownaniu zpoprzendimr azem progres ze ho ho :P (wtedy maks 6kg) 17,5kg to juz jakas masakra, ja barki [...]

[...] lekko 50 x 10 60 x 8 60 x 8 67,5 x 4,4,4 SQ 20 x 10 20 x 10 50 x 8 70 x 8 90 x 5 105 x 4,4,4 WW 50 x 10 60 x 8 60 x 8 67,5 x 4,4,4 Wiosłowanie 50 x 10 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 WL Miało byc lekko i było. Lekko przytrzymywałem na klacie bo az za lekko SQ Nawet nieźle. WW Jak przy klacie Wiosłowanie Tutaj 100kg leciutko, wiec [...]

Wyniki z 04.11.2010r Chicago vs New York 112:120 Portland vs OKC 100:100 po dogrywce 106:107 Chicago zagrało coś w stylu spotkania z Detroit, tylko że tym razem nie zdążyli dogonic rywali Zawodnicy Portland nie potrafili utrzymac prowadzenia w końcówce spotkania i zapłacili za to w dogrywce.

[...] 87,4 kg/87,1/86,8/85,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm/32/32/31,5 OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm/37,5/37,7/38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm/39,5/40 OBWÓD UDA: 68 cm/68/69/68,5 OBWÓD BIODER: 100 cm/99/100/99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm/86/86/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm/107/108/108 OBWÓD BARKÓW: 112 cm/-/-/- OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] z racji sprzętu ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY po wyczerpaniu progresji pistolety 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) po wyczerpaniu [...]

PONIEDZIAŁEK 2 DIETA: 1. jajecznica (6 jaj + 70 g płatków owsianych) + kawa zbożowa + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 gotowany kurczak + 100 g ryżu + brokuły 3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + pomidor BARKI&kaptury 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + brokuły Trening 15 min. [...]

[...] tak dalej, a zamienie uchwyty na podłogę. Plank na jednej nodze oraz ręce - Dobre ćwiczenie, ćwiczy równowagę, działa pozytywnie na organizm, uwalnia - właściwie pobiera ukryte zapasy siły +P Zwiększę czas następnym razem. Proste. TRENING ZROBIONY W 300% > 100% ZADOWOLENIE I BANAN NA MORDZIE =) Serdecznie Pozdrawiam i życzę progresu wszystkim.!!

[...] 8-) 8-). /SFD/Images/2016/1/2/b646c5180d494682a0d067787b6ab840.jpg /SFD/Images/2016/1/2/4fb6672905e1499aaf6b8fa12daf6a21.jpg /SFD/Images/2016/1/2/7f85f2de569642eb89b84461b0094a24.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Pozdro wszystkim!

Bery wrócił do spamu i jest +100, że znowu ktoś zrobi focha na froum nie zdazy ktos nawet, bo wlasnie lece sie nachalac przy piatku cya

[...] techniki i tilta. No a robienie klaty dzień po dniu to nie jest dobry pomysł, ale weekend będzie bez treningów, to szkoda mi było tu robić dzień przerwy. DIETA 150/60/100 B+T: kurczak, jajka, oliwki WW: truskawki Warzywa: kalafior, pomidory, brokuł, pieczarki, sałata lodowa, kapusta czerwona, papryka Suple: tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

wojtek3578: Więcej motywacji życzę autorze, bo pisząc, że osiągnięta sylwetka satysfakcjonuje Cię w 100%.. - chyba trochę się oszukujesz. Jeśli by tak było to ćwiczyłbyś już tylko dla przyjemności od czasu do czasu. I ćwiczę dla przyjemności, a także żeby się wyładować i żeby utrzymać formę. Dziwi Cię to że ktoś akceptuje swoje ciało? the666: [...]

[...] bonusu za zwycięstwo) Bruce Souto: $10,000 Olivier Aubin-Mercier: $54,000 (zawiera $27,000 bonusu za zwycięstwo) Raush Manfio: $27,000 Jeremy Stephens: $200,000 (zawiera $100,000 bonusu za zwycięstwo) Myles Price: $12,000 Omari Akhmedov $206,000 (zawiera $103,000 bonusu za zwycięstwo) Teodoras Aukstuolis: $15,000 Natan Schulte: $150,000 [...]

[...] bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał ćwiczenia celem eliminacji ewentualnych błędów. [...]

[...] + orzeszki ziemne + żurawina + sos SEN W planach: kolacja : placki by Koniu z dżemem i masłem orzechowym TRENING: Push press 48/48/50/52,5 MC 52,5/70/80/90/95/100 Wykroki ze sztangą 40/45/45/50 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/65/70 Uginanie ramion ze sztangą 25/30/35 SUPLEMENTACJA OMEGA 3, Animal flex , Spalacz, [...]

[...] środek transportu kolacja ryż + rostbef + warzywa po kolacji 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym TRENING: Wykroki ze sztangą 35/35/38 Push press 48/53/58/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/75,5/78 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, White [...]

[...] + szynka pieczona+ ryż + warzywa ROWER - 22km rekreacyjnie kolacjaserek wiejski + jabłko + migdały TRENING: Wykroki ze sztangą 38/40 Push press 40/50/55/60 MC 60/70/80/90/100 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/ 75/80 Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 14,5/14,5/14,5 SUPLEMENTACJA Animal flex , Spalacz, White [...]